EasyVoice

prosto o głosie


Jesteś w: Strona główna > Ćwiczenia > ĆWICZENIE MIESIĄCA > Oddech osłabiający niepokój

Oddech osłabiający niepokój

Autor: Sylwia Prusakiewicz-Kucharska    |    poniedziałek, 31 października 2011 15:01    		Drukuj
ĆWICZENIE MIESIĄCA
Autorka tego ćwiczenia – Stella Weller – nazwała je niefarmakologicznym środkiem uspokajającym. Polecane jest w sytuacji stresu, niepokoju, paniki lub gniewu.

Usiądź, głowę trzymaj pionowo, bez zadzierania jej. Możesz zamknąć oczy. Rozluźnij żuchwę, opuść ją luźno.
Następnie wykonaj wdech przez nos, spokojnie, tak głęboko, jak możesz to zrobić bez wysiłku.
Wypuść całkowicie powietrze przez nos, powoli i spokojnie, skupiając swoją uwagę na okolicy pępka.
Zanim ponownie wciągniesz powietrze, odlicz powoli w myślach „ jeden tysiąc, dwa tysiące” - dzięki temu wydech będzie dłuższy i zapobiegniesz hiperwentylacjo.
Powtórz rytm oddychania kilka razy, aż odczujesz, że tempo oddychania zwolniło się i ogarnął Cię spokój. Po zakończeniu ćwiczenia wróć do normalnego oddychania.

Ćwiczenie można wykonywać także w innych pozycjach.
 

Zakupy

Najnowsze



czytelnia


  • Psychologia głosu

    O tym, co leży u podłoża mechanizmów głosowych.

  • Emisja głosu

    Jak poprawnie wydobywać głos i co zrobić, by tworzyć go jeszcze lepiej.

  • Relaks

    Miejsce spokoju, wewnętrznej ciszy i dialogu z samym sobą.

  • Higiena głosu

    Co robić i jak postępować, by głos służył Ci dobrze przez całe życie.

  • Wokalistyka

    Problemy wokalne, ale nie tylko dla śpiewających.

  • Ćwiczenia głosu

    Dział praktyczny. Tu nie ma miejsca na lenistwo.

  • Kultura żywego słowa

    Jak pięknie i poprawnie mówić ... ?

  • Patologia głosu

    Tu znajdziesz kilka słów o zaburzeniach narządu głosu i ich uwarunkowaniach.

  • Anatomia i fizjologia

    Nie bój się tej teoretycznej wiedzy, tylko stopniowo się z nią oswajaj.

  • Metody i techniki

    Metody i techniki poprawiające warunki głosowe.