Kolorowe dźwięki

W dowolnej pozycji, utrzymując wyciągnięty kręgosłup, naturalnie ułożoną głowę (bez zadzierania, opuszczania jej). Oddychaj przez chwilę spokojnie, naturalnie. Następnie opuść luźno żuchwę, cofnij nieco brodę, poczekaj, aż do Twojego ciało powietrze samo napłynie. Następnie wydychaj powietrze zamieniając je na kolorowe dźwięki (użyj wyobraźni, zobacz , jak z Twojego ciała wydobywają się dźwięki w określonym kolorze). Wybierz jeden z podanych niżej lub ćwicz ze wszystkimi.

• śnieżnobiały dźwięk aaaaaaaa….
• niebieską głoskę eeeeeee….
• różowo- czerwony dźwięk iiiiii…..
• brązową ciepłą głoskę ooooooo….
• szarą, ciepłą głoskę uuuuu….
• fioletowo-wrzosową głoskę yyyyyy….

Rozkoszuj się dźwiękami, odkrywaj odczucia, jakie pojawiają się w ciele podczas ich wydobywania.

Kolorowa emisja

Wybierz swój ulubiony kolor lub kolor, który czujesz, że wesprze Twoje siły, doda Ci pewności siebie, energii, pozwoli Ci się wyrazić. Wyobraź sobie, że otulasz się nim od stóp, do czubka głowy, zanurz się w nim całkowicie. Następnie śpiewaj, mów, czytaj, ćwicz. Zauważ, jakie doznania pojawiają się w ciele, jak się czujesz?

Oczyszczający biały oddech

Usiądź wygodnie, kręgosłup wyciągnij ku niebu, stopy oprzyj mocno na ziemi. Oddychaj swobodnie, odczuj swoje ciało. Zaobserwuj gdzie odczuwasz napięcie. Skieruj oddech do miejsca, w którym odczuwasz napięcie. Wyobraź sobie, że oddychasz białym światłem. Twój biały wdech dociera do tego miejsca i usuwa napięcie. Wypuszczasz napięcie razem z wydechem na zewnątrz – wydychasz szare powietrze. Oddychaj w ten sposób, aż odczujesz, że napięcie opuściło Twoje ciało, następnie zacznij śpiewać, czytać, recytować.

Odprężająca wizualizacja z barwami - Kolory są w nas (ćwiczenie M. Kronenberger za Sun D.&H., Kolory Życia)

W dowolnej pozycji…

Wyobraź sobie, że otacza cię białe światło, które powoli wnika do ciała przez czubek głowy.

Światło wolno przechodzi przez wszystkie zakamarki ciała oczyszczając je.

Następnie zabierając wszystkie nieczystości, białe światło wydostaje się na zewnątrz przez stopy.

Oddychaj spokojnie i równomiernie.

Teraz nad głową pojawia się obłok światła w kolorze różowo-malinowym.

Oddychaj tym kolorem kilka razy.

W okolicy czoła, tuż nad brwiami pojawia się barwa fioletowa. Oddychaj fioletem kilka razy.

Obserwuj jak na wysokości gardła lśni barwa niebieska, która podczas wdechów i wydechów staje się to bardziej to mniej intensywna.

W górnej części klatki piersiowej dostrzeż barwę turkusową, morską. Wdychaj ją swobodnie kilka razy.

W okolicy serca pojawia się barwa zielona, którą wdychasz powoli kilka razy.

Teraz zauważ jak na wysokości brzucha otacza cię żółte światło. Wdychaj tę barwę kilka razy głęboko.

Oddychaj przeponą.

Nieco niżej tuż pod pępkiem pojawia się kolor pomarańczowy. Oddychaj nim kilka razy.

Na wysokości miednicy obserwuj barwę czerwoną, którą spokojnie wdychaj kilka razy.

Dalej zauważ jak cała energia twojego ciała emanuje na nogi, stabilizując je i scalając wszystkie obszary ciała.

Oddychaj równomiernie.

Teraz ponownie wyobraź sobie, że otacza cię białe światło, w którym ciało zatapia się jak w kąpieli.

Oddychaj spokojnie.

Po chwili wróć do rzeczywistości. Poruszaj palcami dłoni i stóp. Przeciągnij się, otwórz oczy.

Ćwiczenie polecamy wykonywać przed wystąpieniem, ćwiczeniami głosowymi, w stanach napięcia, zdenerwowania, gdy pojawia się trema.