Warto zadbać o dobrą formę ciała, bo w zdrowym ciele zdrowy i dobry głos...

Wzmacnianie organów ciała

Przyjmij wygodną pozycje leżącą lub siedzącą. Zamknij oczy. Skoncentruj się na swoim nosie – odczuj przepływ powietrza podczas oddychania. Gdy odczujesz odprężenie, wyciszenie oczami wyobraźni zobacz i pomyśl kolejno

• o swoim sercu – otul je przez chwilę ciepłym różowym światłem
• o swoim brzuchu – otul go przez chwilę ciepłym żółtym światłem
• o swoim gardle – otul je delikatnym, jedwabnym, niebieskim szalem
• o całym ciele – ubierz je w miękkie, delikatne odzienie w białym kolorze.

Trwaj w tym wyobrażaniu tak długo, jak potrzebujesz.

Oddech oczyszczający - wzmacnianie głosu, rozluźnienie, oczyszczenie płuc

Usiądź po turecku, wyciągnij kręgosłup ku niebu. Wykonaj głęboki wdech i szybko wydychaj powietrze wydobywając dźwięk podobny do ryku lwa. Gdy to robisz jednocześnie pochylaj głowę i tułów ku ziemi. Powtórz 3- 5 razy.

Pozycja leżąca – Siawasana – odprężenie, usuwanie zmęczenia, wyciszenie

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Otwórz dłonie, nogi rozszerz na szerokość bioder, stopy skieruj delikatnie na zewnątrz. Zamknij oczy, wykonaj wdech, napnij całe ciało na chwilę, następnie wypuść powietrze i rozluźnij ciało. Oddychaj spokojnie Pozostań w tej pozycji kilka minut lub dłużej, jeśli tego potrzebujesz.

Oczyszczanie dróg oddechowych

Wykonaj krótkie chrapnięcie (to wdech). Następnie wydychaj powietrze wydobywając dźwięk bzzzzzzz..... Powtórz co najmniej 10 razy.

Medytacja ze światłem wg Osho

Pozwól niech światło stanie się Twoim towarzyszem. Kontempluj je. Patrz. Obserwuj. Możesz obserwować gwiazdę na niebie, wschód, zachód słońca, księżyc lub świecę. „Od czasu do czasu zamknij oczy w poszukiwaniu wewnętrznego światła”.

Energiczno - energetyczny spacer

Wybierz się na spacer. Zacznij od spokojnego tempa. Spaceruj tak przez 5 minut. Przez kolejne 5 minut spaceruj szybciej niż normalnie. Następnie przez 1 minutę poruszaj się bardzo szybko. Powróć do wolniejszego tempa (ale nie takiego, od którego zaczynałeś). Przez kolejne 5 minut spaceruj szybko, następnie przez 1 minutę bardzo szybko. Zmiany tempa w cyklu 5 minut szybko – 1 minuta bardzo szybko wykonaj jeszcze 3 razy. Zakończ spacer spokojnym tempem, oddychaj spokojnie, rozluźnij się.

Wzmacniająca mruczanka

W chwili zmęczenia, przygnębienia, złego samopoczucia mrucz głoskę mmmm... na wygodnej wysokości i jednocześnie masuj delikatnie uciskając palcami wskazującymi okolice skrzydełek nosa. Powtórz 5- 10 razy.

Ćwiczenie izometryczne

Wciągnij mięśnie brzucha przez 6 sekund jak najmocniej, ale bez zatrzymania oddechu, po czym pozwól rozluźnić się mięśniom. Powtórz 2-3 razy.

Poczuj energię

Rozgrzej dłonie pocierając je. Złóż je przed sobą jak do modlitwy. Wyobraź sobie, że łączy je gumowa taśma. Odsuwaj je od siebie w wolnym tempie i poczuj energię między nimi. Powtórz jeszcze 2 – 3 razy, odczuj energię, która daje wyciszenie.