EasyVoice

prosto o głosie


Jesteś w: Strona główna

Elementy relaksacji progresywnej wg Jacobsona.

Autor: Sylwia Prusakiewicz-Kucharska    |    poniedziałek, 31 października 2011 15:01    		Drukuj
Proste, dające efekt w krótkim czasie ćwiczenie relaksacyjne wywodzące się z treningu relaksacyjnego według Jacobsona.
  1. Połóż się wygodnie, przez 3-5 minut oddychaj swobodnie, możesz zamknąć oczy.
  2. Leżąc i dotykając głową do poduszki, zegnij głowę w prawo, aby prawie dotykała prawego ramienia i napręż w ten sposób mięśnie szyi. Przytrzymaj pozycję kilkanaście sekund. Zrób to samo zginając głowę w lewo i napręż mięśnie szyi z drugiej strony.
  3. Zmarszcz jak najsilniej czoło w poziome zmarszczki, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
  4. Zmarszcz jak najsilniej czoło w pionową zmarszczkę między brwiami, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
  5. Zaciśnij mocno powieki, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
  6. Naprężaj mięśnie oczu kierując spojrzenie oczu na przemian w lewo i w prawo.
  7. Zaciśnij jak możesz najsilniej szczęki, by naprężyć żwacze, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
  8. Otwórz, rozewrzyj maksymalnie szczęki i napręż mięśnie policzków, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
  9. Ułóż wargi jakbyś chciał powiedzieć „och”, napnij mięśnie ust, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
  10. Cofnij język i napinaj mięśnie języka, następnie rozluźnij. Powtórz kilka razy.
  11. Licz głośno do 10.
  12. Licz ciszej do 10.
  13. Licz jak najciszej do 10.
 

Zakupy

Najnowsze



czytelnia


  • Psychologia głosu

    O tym, co leży u podłoża mechanizmów głosowych.

  • Emisja głosu

    Jak poprawnie wydobywać głos i co zrobić, by tworzyć go jeszcze lepiej.

  • Relaks

    Miejsce spokoju, wewnętrznej ciszy i dialogu z samym sobą.

  • Higiena głosu

    Co robić i jak postępować, by głos służył Ci dobrze przez całe życie.

  • Wokalistyka

    Problemy wokalne, ale nie tylko dla śpiewających.

  • Ćwiczenia głosu

    Dział praktyczny. Tu nie ma miejsca na lenistwo.

  • Kultura żywego słowa

    Jak pięknie i poprawnie mówić ... ?

  • Patologia głosu

    Tu znajdziesz kilka słów o zaburzeniach narządu głosu i ich uwarunkowaniach.

  • Anatomia i fizjologia

    Nie bój się tej teoretycznej wiedzy, tylko stopniowo się z nią oswajaj.

  • Metody i techniki

    Metody i techniki poprawiające warunki głosowe.