Przybranie właściwej postawy ciała jest podstawowym elementem treningów relaksacyjnych. Szybkie i świadome rozluźnianie mięśni zależy właśnie od przyjętej postawy. Każdy z treningów określa jaką pozycję należy przyjąć, ale istnieje kilka podstawowych i uniwersalnych pozycji relaksacyjnych, które mogą być wykorzystane w samodzielnie wykonywanych ćwiczeniach.

Należy wybrać najbardziej dogodną i sprzyjającą odprężeniu pozycję, dostosować ją takżedo możliwości fizycznych/zdrowotnych.

Pozycja leżąca- na plecach

Jest najbardziej wygodna i zalecana dla osób początkujących.

• kładziemy się na plecach; plecy przylegają do podłoża (nie powinno być ani za twarde ani zbyt miękkie)
• ramiona swobodnie wzdłuż tułowia w niewielkiej od niego odległości
• dłonie otwarte leżą spokojnie na podłodze, częścią chwytną zwrócone ku górze

• nogi leżą swobodnie, rozstawione na szerokość barków
• stopy skierowane na zewnątrz, czubki palców opadają łagodnie na zewnątrz
• głowa leży prosto, nie skręcamy jej na boki, nie odchylamy do tyłu, nie przyciskamy podbródka do szyi
• oczy zamknięte

• kładziemy się na brzuchu, rozluźniamy ramiona i barki
• klatka piersiowa przylega do podłogi



• uginamy ręce, jeden policzek opieramy na dłoniach
• nogi rozchylone
• palce stóp skierowane do środka
• oczy zamknięte


«PoczątekPoprzednia123NastępnaOstatnie»