Skuteczność relaksacji zależy z jednej strony od nastawienia z jakim przystępujemy do ćwiczeń oraz naszego stanu psychicznego, z drugiej zaś od prawidłowego stosowania technik relaksacyjnych. W tym miejscu zajmiemy się tym, jakie warunki muszą być spełnione przed i w czasie relaksacji oraz o czym musisz wiedzieć przez rozpoczęciem ćwiczeń.

Aby osiągnąć stan relaksu trzeba zadbać w szczególności o czynniki, które ułatwią lub umożliwią osiągnięcie stanu rozluźnienia.

Ubranie

Konieczne jest luźne, nie krępujące oddychania ubranie. Niekoniecznie musimy mieć osobny zestaw ubrań do ćwiczeń (oczywiście możesz), ale warto zrezygnować z obcisłych rzeczy, zwłaszcza butów, pasków, kołnierzyków i krawatów. Jeśli nie mamy możliwości ich zdjęcia, trzeba je po prostu poluzować.

Miejsce ćwiczeń/ otoczenie

Ćwiczenia relaksacyjne należy przeprowadzać w miłym i spokojnym otoczeniu, w pomieszczeniach, w których czujemy się swobodnie.

Musimy zadbać o ciszę i umiarkowaną temperaturę. Dobrze jest je porządnie przewietrzyć przed rozpoczęciem treningu.Wskazane jest miejsce niezbyt naświetlone, ale też nie całkowicie mroczne.

Równie dobrze można się relaksować na łonie natury pod warunkiem, że znajdziemy zaciszną polanę lub inne miejsce pozbawione hałasu i innych rozpraszających bodźców.

Odcięcie się od dopływu bodźców

W celu pełnego zrelaksowania się musimy odciąć się od działających na nas bodźców. Pomagają w tym, w zależności od formy relaksacji: zamknięcie oczu, koncentracja na jakimś punkcie lub wykonywanym ruchu, a także słuchanie lub wymawianie monotonnych dźwięków. W ten sposób pozbywamy się dopływu zewnętrznych bodźców oraz natrętnych myśli, uczuć i wyobrażeń.

Sposób oddychania

Osiągnięciu fizycznego i psychicznego rozluźnienia sprzyja również spokojne oddychanie przez nos oraz długi, powolny wydech. Tak oddychamy nie tylko w stanie relaksu, ale także podczas wypoczynku lub snu (jeśli mamy drożną jamę nosową). Taki sposób oddychania jest jednym z elementów wymuszających demobilizacyjną reakcję organizmu