Postawa ciała

Ważne jest przyjęcie biernej postawy ciała, tj. takiej, która niejako automatycznie zmusza nas do obniżenia poziomu mobilizacji. Taką postawą jest postawa leżąca, siedząca, klęczącą lub pozycja lotosu (wybrane pozycje relaksacyjne są szczegółowo opisane w artykule „Pozycje relaksacyjne ”).

Dlaczego jest to tak istotne? Ponieważ impulsy  nerwowe z mięśni, ścięgien i stawów oddziałują na ośrodki nerwowe wysyłając im informacje o tym, że organizm jest bierny, a w związku z tym nie ma potrzeby pobudzenia i mobilizowania go do działania.

Zmniejszenie napięcia mięśniowego

Obniżenie napięcia w mięśniach, podobnie jak przybranie odpowiedniej postawy ciała, wpływa demobilizująco na nasz organizm, bowiem rozluźnienie jednej grupy mięśniowej pociąga za sobą rozluźnienie kolejnych. To czynnik bardzo ważny dla osiągnięcia stanu relaksu ponieważ napięcie mięśniowe towarzyszy przeżywanym przez nas emocjom, myślom, wyobrażeniom i dążeniom wielokrotnie w ciągu dnia.

Bierne nastawienie do siebie i rzeczywistości oraz do działania

Bierne nastawienie oznacza przyjęcie postawy receptywnej - pozwalamy działać, ale nie działamy. W praktyce wygląda to w ten sposób, że nie robimy nic na siłę, zgadzamy się aby samo działo się , co ma się dziać. Pozwalamy na odprężenie mięśni, ale nie mamy w tym aktywnego udziału, nie oddychamy aktywnie tylko pozwalamy, by samo się oddychało, koncentrujemy się na czymś, a jednocześnie pozwalamy na pojawianie się w trakcie ćwiczeń różnorodnych odczuć, wrażeń. Dzięki temu obniża się poziom mobilizacji organizmu.

Jeśli chodzi o techniczną stronę ćwiczeń, to zależy ona od tego jaką formę czy trening wybieramy. Wówczas określony jest czas, sposób i częstotliwość ich wykonywania. Po osiągnięciu do wprawy w ćwiczeniach sami dojdziemy do wniosku kiedy i jak często najlepiej nam się ćwiczy.

Zawsze dobrze jest szczegółowo wczytać się w treść ćwiczeń zanim przystąpimy do ich wykonywana, wykonać je „na sucho”, by wiedzieć jak je wykonać.

Przydatne jest również nagranie instrukcji ćwiczenia, dzięki czemu nie musimy zastanawiać się do dalej. Podczas nagrywania trzeba pamiętać o tym, by mówić w wolnym tempie, spokojnym i przyjaznym głosem oraz robić dłuższe pauzy na wykonanie poszczególnych etapów ćwiczenia.

Na zakończenie kilka ważnych uwag odnośnie relaksacji.

1. Zapoznaj się ze wskazaniami i przeciwwskazaniami poszczególnych treningów - niektóre techniki przeznaczone są dla osób o określonym stanie zdrowia. Gdy masz wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
2. Wybierz najlepszą dla siebie metodę (lub metody).
3. Tylko dzięki systematycznemu i regularnemu wykonywaniu ćwiczeń relaksacyjnych odczujesz na sobie ich pozytywne skutki. W niektórych technikach w okresie nauki ćwiczy się bardziej intensywnie, później ta intensywność jest niższa i w zależności od własnych potrzeb decydujesz kiedy i jak często ćwiczyć.
4. Pamiętaj techniki relaksacji - mimo ogromu ich zalet - nie są czarodziejską różdżką i w jednej chwili nie rozwiążą wszystkich Twoich problemów. Pomogą Ci jednak je lepiej znosić i ułatwią ich rozwiązywanie.
5. Techniki relaksacji są najbardziej skuteczne w stanach napięcia o umiarkowanym natężeniu.
6. Treningi relaksacyjne nie zastąpią Ci snu i nie zregenerują na dłuższą metę, jeśli masz wybitne i powtarzające się braki snu.